グングン伸びる！？「身長を伸ばす方法」実際に身長が伸びると証明された研究６つを分かりやすく紹介！

2026年3月5日 2026年3月5日

skeletaladjustment

グングン伸びる！？「身長を伸ばす方法」実際に身長が伸びると証明された研究６つ

本日は実際に身長が伸びると証明された研究を紹介します。

信頼できる大学で研究された調査もあり
根拠のある情報ですので、安心できます。

これらを普段の生活に取り入れて
身長をグングン伸ばしましょう。

１，運動

身長を伸ばす方法１つ目は「運動」です！

2006年ノースカロライナ大学。

どうやら運動と身長は相関関係がありそうじゃ。

ということで

「健康な成人で対象にどのくらいの運動時間で成長ホルモンがどれだけ分泌されるか」
についての研究が行われました。

「３０分」「６０分」「１２０分」の３グループに分け、運動後の成長ホルモンを調べました。

この研究の結果
１２０分のグループが一番成長ホルモンが分泌し
長時間の運動をすればするほど、成長ホルモンの分泌が多くなる
という事が証明されました。

運動健康に良いだけでなく、身長伸ばしにも効果的なんですね。

２，走る

①で長時間の運動が身長伸ばしに効果的と言うことが分かりました。
そこで「運動ってことは分かったけど、何の運動が一番効果的なの？」
と調べた研究があります。

2013年のバース大学

運動が成長ホルモンの分泌に関係することは分かったが
さて、どんな運動がいいのじゃ？

ということで

「どのような運動が一番成長ホルモンの分泌に効果的か」についての研究が行われました。

今回の実験での運動の種類は３つ。

①「抵抗運動（筋力トレ）」
②「バイクでのスプリント運動（短距離）」
③「バイクでの持久力運動（長距離）」

ぞれぞれ３０分間①〜③の運動を行ってもらい、成長ホルモンの分泌を調査しました。

結果は、
「バイクでのスプリント運動」
「バイクでの持久力運動」の２つで大幅に成長ホルモンが分泌されたようです。

しかしなんと「抵抗運動（筋力トレーニング）」では安静時と変わらないという結果がでました。

つまり運動は運動でも筋トレには身長を伸ばす効果は期待できない。
短距離、長距離など距離に関わらず走る系の運動が最も身長を伸ばす効果が期待できる。
と証明されました。

ーおまけー
実は…
友人は、遺伝的身長よりなんと１３CMも伸びました。
その方は弟が一人いるのですが、弟はほぼ遺伝的身長の計算通りの身長。

なぜその友人だけ、遺伝より遥かに高くなったか不思議に思っていましたが、この研究を見て納得しました。

友人は実は中学、高校、陸上部だったのです。中学３年生から高校３年生までよく成長痛で節々が痛くなったそうです。
時々病気なんじゃないかってくらい本当に痛くなって、病院に行っても「成長痛だと思う」としか言われなくて当時は自分の体が心配だった、と言っていました。
もしかしたらその方が遺伝的身長より１３センチも伸びたのは、陸上部で毎日毎日走っていたからなのかもしれません。